Hybrid Trening

 

WOD: 16.08.2017

1 Løfting:

Hvert 2 min på:

3 first pulls + 1 hang Squat Clean

 

2 Metcon:

For time:

800m run

15-12-9-6-3

OH Squats @ 60/40kg

50-40-30-20-10

Air Squats

800m run

 

WOD: 13.08.2017

Hviledag

 

WOD: 12.08.2017

1 Løfting:

EMOM: så langt du kommer…

3 x Touch’n go Clean & Jerk

Øk vekten med 5kg for hvert minutt.

 

2 Metcon:

Team 2:

1 min:

1 x Burpee over the bar

1 x Thruster @ 40/30kg

 

2 min:

2 x Burpees over the bar

2 x Thrusters @ 40/30kg

…

Så langt laget kommer innenfor 1 minutt.

 

WOD: 11.08.2017

1 Løfting:

EMOM i 15 min med:

2 x Squat Snatch

Bruk de 5 første minuttene på å bygge vekten opp. Hold samme vekt i de resterende 10 minuttene.

 

2 Knebøy:

5 x 4 Raske knebøy + 1 med stopp (5 sek)

 

3 Metcon

AMRAP 12 min med:

2 Ring MU’s

8 KB Swings @ 32/24kg

 

 

 

WOD: 10.08.2017

Hviledag

 

WOD: 09.08.2017

Styrke:

100 Strict Pull Ups for time

 

Metcon:

5 Rounds for time of:

5 Strict Press @ 60/40 kg

7 Burpees

9 Box Jumps

 

Styrke:

5×5 Heavy Ring Dips

 

WOD: 08.08.2017

3 Rounds for time of:

21 Power Snatch @ 60/40kg

9 Front Squats @ 60/40kg

6 MU’s

 

WOD: 07.08.2017

5 Rounds for time of:

5 Cleans @ 80/50kg

10 Deadlifts @ 80/50kg

15 Box Jumps

 

WOD: 05.03.2017

Hviledag

 

WOD: 04.03.2017

Open 17.2

AMRAP i 12 minutter med:

2 Runder med:

10m DB Walking Lunges @ 2 x 22,6/15 kg

16 T-2-B

8 DB Power Cleans @ 22,6/15 kg

Deretter…

2 Runder med:

10m DB Walking Lunges @ 2 x 22,6/15 kg

16 Bar Muscle Ups

8 DB Power Cleans @ 22,6/15 kg

Deretter 2 nye runder med den første varianten, osv…